Een frisse start van het nieuwe jaar

Gelukkig Nieuwjaar! Ik wens je een prachtig, liefdevol en inspirerend jaar toe waarin je in je flow zit en je in balans voelt.

Het nieuwe jaar is aangebroken en na alle feestelijke kerstdiners, drankjes en oliebollen van de afgelopen maand, is het nu tijd voor een frisse start. Een Frisse Vibes Week, waarin we onze body en mind in balans brengen, is precies wat we nodig hebben om het jaar energiek en gezond te beginnen. In deze blog neem ik je mee in de wereld van Ayurveda en Yoga en laat ik je zien hoe deze eeuwenoude praktijken ons kunnen helpen bij het resetten van lichaam en geest.

Ayurveda: Balans vinden in Voeding en Levensstijl

In de wereld van Ayurveda draait alles om balans. Het is helemaal niet erg een keer veel te eten of te drinken, als je het daarna maar weer in balans brengt. Door de tijd heen bouwen we in ons lichaam afvalstoffen op. Dit is een heel natuurlijk proces. Wanneer je echter langere tijd wat slechter eet of meer alcohol drinkt, dan hopen die afvalstoffen zich op. Nu is het binnen de ayurveda heel gebruikelijk twee keer per jaar een detox week te doen, maar dat past veel beter bij een andere tijd in het jaar (de overgang van de winter naar de lente en de overgang van de zomer naar de herfst). Dit is een tijd van kou en naar binnen keren en warme voedende maaltijden eten. Dus, iets minder rigoureus dan een detox, maar wel weer even opschonen. Een paar dingen die je in je Frisse Vibes Week kunt doen:

• Sta vroeg op (liefst voor 06:00 uur) en ga op tijd naar bed (liefst voor 22:00 uur). Zo bouw je regelmaat in je dag. Daarnaast is de vroege ochtend ook een hele fijne en creatieve tijd en heb je voor je gevoel al veel gedaan voordat de rest van de wereld wakker wordt.
• Schraap je tong met een tongschraper, liefst een koperen. Alle afvalstoffen die je lichaam 's nachts naar buiten werkt, komen op je tong te liggen. Zou toch niet zo lekker zijn deze weer naar binnen te werken met het eerste dat je drinkt.
• Drink als eerste een glas warm (gekookt) water. Hiermee breng je je spijsvertering vast lekker op gang.
• Beweeg. Doe een lekker verkwikkende yoga les, maak een wandelingetje, ga naar de gym. Even in beweging komen, en het liefst buiten, is echt een kickstarter van je dag.
• Eet warme maaltijden, het liefst alle drie de maaltijden van de dag. In de ochtend is het heel fijn omdat het je spijsvertering aanwakkert. Je blust dit vuurtje als het ware met koude dranken en maaltijden. In de ochtend kan je denken aan warme havermout, rijstvlokken, etc. met (plantaardige melk). De lunch zou je grootste maaltijd moeten zijn, omdat dan je spijsvertering het best is. En eet 's avonds niet te laat (minimaal 3 uur voordat je gaat slapen), zodat je lichaam tijd heeft het eten te verteren en 's nachts alle prikkels en emoties kan verwerken van de dag.
• Vermijd suiker, koffie en alcohol. Dat is echt even pittig als je gewend bent aan je ochtend beginnen met koffie. En wanneer je hiermee stopt, kan je ook best even flink wat hoofdpijn ervaren. Maar het zorgt er wel voor dat je weer even helemaal opschoont van binnen uit.
• Gebruik kruiden om je spijsvertering goed op gang te brengen en te houden zoals gember, komijn, korianderzaad, venkelzaad, kurkuma, etc. Gebruik ook komijnzaad, korianderzaad en venkelzaad (van alles 1 theelepel op een liter water) om thee van te trekken. 
• Eet 1 dag in de Frisse Vibes Week alleen maar Kitchari ('s ochtends, 's middags en 's avonds), een Ayurvedische maaltijd met mungbonen, basmatirijst, groenten en kruiden. De mungbonen hebben een schrapende werking op je darmen en reinigen je nog even extra. Kruid het lekker met bovengenoemde kruiden en zoveel verse seizoensgroenten als je wilt. 

Yoga: Verbinden met Lichaam en Geest

Yoga is een perfecte metgezel tijdens deze week, omdat het niet alleen je lichaam versterkt, maar ook je geest kalmeert. Concreet kan je proberen in deze week wat verschillende dingen te doen:

• Ademhalingsoefeningen (Pranayama): Neem de tijd voor diepe ademhalingsoefeningen, zoals de Nadi Shodhana (zie een van mijn eerdere blogs - wisselende neusgatademhaling), box breathing (4 tellen in, 4 tellen vast, 4 tellen uit, vier tellen vast en opnieuw) of de 4-7-8 ademhaling (4 tellen in, 7 tellen vast, 8 tellen uit en opnieuw). Dit kalmeert het zenuwstelsel en zuivert je geest. Doe het eens een paar minuten per dag en voel wat het voor je doet.

1. Yoga Houdingen (Asana's): Er zijn verschillende vormen van Yoga die je op verschillende momenten van de dag kunt inzetten voor een ander resultaat. Zo wil je het liefst in de ochtend een verkwikkende, verhittende Yoga (zoals Vinyasa, Bikram, Hatha, Ashtanga) doen, zodat je je dag energiek kan starten. Waar je die les liever niet wilt doen voordat je gaat slapen. Dan is een Yin Yoga, Restorative Yoga of een Yoga Nidra veel fijner omdat die je helpen weer te ontspannen. Voorbeeldlessen zijn volop te vinden op youtube voor een eerste introductie.

2. Meditatie en Mindfulness: Sluit je dag af met meditatie om je geest te verstillen. Richt je op positieve affirmaties en visualiseer een gezond en gebalanceerd jaar.

Dagelijkse Rituelen voor een Holistische Reset

Naast voeding en yoga, zijn dagelijkse rituelen essentieel voor een holistische reset:

1. Digitale Detox: Beperk je schermtijd en creëer momenten van stilte om je geest te kalmeren. Zeker na 20:00 uur 's avonds wil je eigenlijk geen schermen meer aan.

2. Hydratatie: Drink voldoende water en kruidenthee om je lichaam te hydrateren en gifstoffen af ​​te voeren.

3. Slaapritueel: Zorg voor voldoende slaap en creëer een rustgevende slaapomgeving.

Een Frisse Vibes Week volgens de principes van Ayurveda en Yoga is een investering in je welzijn. Terwijl je je lichaam zuivert en versterkt, ontstaat er ook ruimte voor innerlijke rust en helderheid. Dus, begin dit nieuwe jaar met de intentie om goed voor jezelf te zorgen en een gezonde levensstijl te omarmen.

Namaste!