Yoga is een heerlijke manier om zowel je fysieke als mentale welzijn te verbeteren. Het kan wel een uitdaging zijn om het in je drukke dagelijkse leven te passen. Daarom geef ik enkele tips om yoga een vast onderdeel van je routine te maken.
1. Begin je dag met yoga
Start je dag met een korte yogasessie. Zelfs 10-15 minuten van eenvoudige houdingen en ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je dag energiek en gefocust te beginnen. Een heel fijne manier is bijvoorbeeld 3 Zonnegroeten (Surya Namaskar) A en 2 keer de Zonnegroet B te doen om je lichaam wakker te maken. Je bent meteen warm, actief en je lichaam is direct minder stijf dan toen je uit bed kwam.
2. Maak gebruik van pauzes
Of je nu op kantoor bent of thuis werkt, neem een paar minuten om wat stretches te doen of een korte meditatie te proberen. Dit kan helpen om stress te verminderen en je productiviteit te verhogen. Zelfs een admenhalingsoefening van 2 minuten maakt echt verschil.
3. Creëer een vaste avondroutine
Sluit je dag af met een ontspannende yogasessie. Dit kan je helpen om te ontspannen en beter te slapen. Doe dan wel een wat rustiger vorm van yoga, waardoor je niet het vuurtje in jezelf weer aanwakkert. Probeer houdingen zoals de Kindhouding (Balasana) of de Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana) om je lichaam en geest tot rust te brengen. Ook kan je een Yoga Nidra sessie volgen, heerlijk ontspannend.
4. Integreer yoga in je normale activiteiten
Probeer eens bewust te ademen terwijl je huishoudelijke taken doet, of neem een yogahouding aan terwijl je tv kijkt. Dit helpt je om meer mindful te zijn gedurende de dag.
5. Gebruik technologie
Er zijn tal van online video's die je kunnen helpen om yoga in je dagelijkse routine te integreren. Zoek naar korte sessies die je kunt doen wanneer je maar wilt, of volg een live online les om gemotiveerd te blijven. Deze zijn vaak te vinden op Youtube.
Maar daarnaast zijn er ook veel apps die je kunnen helpen met ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga nidra, zoals bijvoorbeeld Insight Timer.
6. Wees flexibel en consistent
Het belangrijkste is om flexibel te zijn en niet te streng voor jezelf. Als je een dag mist, is dat oké. Probeer consistent te zijn, maar luister ook naar je lichaam en geest. Yoga gaat over balans en zelfzorg.
Door yoga in je dagelijkse routine te integreren, kun je profiteren van de vele fysieke en mentale voordelen die het biedt. Begin klein, wees consistent en geniet van de reis naar een gezonder en gelukkiger leven.
Wil je meer weten of heb je behoefte aan wat (online) sessies rondom ademhaling en yoga? Stuur me dan een berichtje.
Reactie plaatsen
Reacties