Onlangs kwam iemand met een issue naar me toe waar zij last van had. Het hield haar 's nachts bezig en kwam niet aan een goede nachtrust toe. Hierdoor ontstonden er ook overdag problemen zoals mindere focus en concentratie, maar ook moeite om te kunnen ontspannen, een verhoogde hartslag en weinig energie. Ik dacht bij mezelf: ,,Daar weet ik wel een fijne ademhalingsoefening voor".
In mijn dagelijkse werkomgeving spreek ik veel met rationele mensen die veel in het hoofd zitten, veel analytisch complex werk doen en waarbij ik niet met te veel "zweverige" dingen wil aan komen. En toch had ik het vermoeden dat een ademhalingsoefening als Nadi Shodhana haar zou kunnen helpen. Ik heb gevraagd of zij hiervoor open stond deze oefening samen te doen, zij had immers wel een hulpvraag gesteld, en zij reageerde hier positief op. Aan het eind van de dag hebben we samen de oefening gedaan en de eerste reactie was: ,,ik ben zo ontspannen, ik kan wel slapen." En dat al na een minuut of vijf.
Ik wil daarom heel graag deze oefening met jullie delen, zodat het nog veel meer mensen kan helpen in meer balans en rust. Deze oefening heet Nadi Shodhana, ook wel alternatieve neusgatademhaling genoemd. Het is een yoga-ademhalingstechniek waarbij je door afwisselende neusgaten ademt om de energiestroom in het lichaam in evenwicht te brengen. Het woord "nadi" betekent energiekanaal of pad, en "shodhana" betekent zuivering of reiniging. Door deze techniek te beoefenen, kan men de energiekanalen in het lichaam zuiveren en in balans brengen, wat leidt tot een meer ontspannen, kalme en gecentreerde gemoedstoestand.
De voordelen van Nadi Shodhana ademhaling:
- Brengt de energiestroom in het lichaam in evenwicht: Door de adem door het linker en rechter neusgat af te wisselen, brengt Nadi Shodhana de energiestroom in het lichaam in evenwicht en bevordert zo harmonie en balans.
- Vermindert stress en angst: Nadi Shodhana-ademhaling heeft een kalmerend effect op de geest en kan helpen stress en angst te verminderen.
- Verbetert focus en concentratie: Het oefenen van Nadi Shodhana-ademhaling kan de focus en concentratie helpen verbeteren, waardoor het een geweldige techniek is om te gebruiken voor meditatie of tijdens het studeren.
- Verbetert de longfunctie: door diep ademhalen door afwisselende neusgaten te oefenen, kun je de longfunctie verbeteren en de zuurstoftoevoer naar het lichaam verhogen.
- Verlaagt de hartslag en bloeddruk.
- Helpt om de twee hersenhelften te synchroniseren.
Volg deze stappen om de Nadi Shodhana-ademhaling te oefenen:
- Ga comfortabel zitten in kleermakerszit of op een stoel met een rechte rug.
- Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
- Breng met jouw rechterhand jouw wijs- en middelvinger tot rust tussen jouw wenkbrauwen. Gebruik je duim om je rechterneusgat te sluiten en je ringvinger om je linker neusgat te sluiten.
- Adem 4 tellen diep in door je linker neusgat terwijl je je rechterneusgat gesloten houdt.
- Pauzeer 4 tellen, sluit dan je linker neusgat met je ringvinger en laat je duim los om 4 tellen uit te ademen door je rechterneusgat.
- Pauzeer 4 tellen, adem 4 tellen in door je rechterneusgat.
- Pauzeer 4 tellen, sluit je rechterneusgat dan met je duim en adem 4 tellen uit door je linker neusgat.
- Pauzeer 4 tellen.
Hiermee is één cyclus voltooid. Herhaal dit gedurende 5-10 minuten.
Probeer de Nadi Shodhana-ademhaling elke dag te oefenen. Je kunt het doen als een op zichzelf staande beoefening of als onderdeel van je yoga- of meditatiebeoefening. Misschien vind je het ook handig om deze ademhalingsoefening voor het slapen gaan te doen om je te helpen ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen. Vergeet niet om diep en gelijkmatig door elk neusgat te ademen en jouw ruggengraat recht te houden tijdens de oefening. Als je regelmatig oefent, zal je merken dat je je kalmer, geconcentreerder en evenwichtiger voelt in jouw dagelijks leven.
Ik wens je er veel plezier mee en hoop dat je veel rust en balans zal ervaren. En heb je vragen? Bel of mail me gerust.
Reactie plaatsen
Reacties